産後の骨盤不安定感を改善｜青葉区で中腰姿勢の違和感を解消した事例

産後3ヶ月で感じる骨盤周りの違和感

産後の体は、妊娠・出産という大仕事を終えたばかりで、想像以上にダメージを受けています。特に骨盤周りには、これまで経験したことのない違和感や不安定感を覚える方が少なくありません。

「痛いというより、何とも言えない変な感じ」「中腰の姿勢が保てない」「立ち上がる時に違和感がある」——こうした症状は、産後のママたちから非常によく聞かれる悩みです。

育児動作が辛くなる理由

産後3ヶ月といえば、授乳やおむつ替え、沐浴など、中腰姿勢を伴う育児動作が頻繁に必要な時期です。しかし骨盤周りに不安定感があると、こうした日常的な動作一つひとつが大きな負担となります。

おむつ替えのたびに骨盤周りに違和感を感じ、お着替えをさせる時も腰が不安定で、沐浴は旦那さんに任せざるを得ない。こんな状況では、自分の体が思うように動かないもどかしさと、赤ちゃんのお世話を十分にできない焦りが募ってしまいます。

骨盤ベルトでは根本解決にならない

多くの産後ママが骨盤ベルトを使用していますが、これはあくまで一時的なサポートに過ぎません。ベルトで締めると確かに楽になるものの、外せば元の不安定な状態に戻ってしまいます。

本来必要なのは、骨盤周りの筋肉や関節の機能を回復させ、ベルトなしでも安定して動ける体を取り戻すことです。そのためには、産後の体に特化した専門的なアプローチが必要になります。

青葉区の整骨院に来院されたM様の事例

今回ご紹介するのは、産後3ヶ月で骨盤周りの違和感に悩まされていたM様の事例です。青葉区にお住まいのM様は、ホットペッパーで当院を見つけ、「産後」の旗が立っていたことと、自宅から近かったことが来院の決め手となりました。

M様が抱えていた具体的な症状

M様が初回カウンセリングで訴えられた症状は、主に以下の通りでした。

骨盤周りの違和感
中腰の姿勢が保てず、「痛いというより何とも言えない変な感じ」という表現をされていました。同じ体勢でいると気になり、体勢を変えれば楽になるものの、またすぐに違和感が戻ってくる状態でした。

立ち上がり時の不安定感
地べたに座った状態から立ち上がる時、トイレから立ち上がる時など、膝を曲げた状態からの動き出しで変な感じがするとのこと。急に動けないような感覚があり、動作に不安を感じていました。

育児動作での辛さ
おむつ替えやお着替えなど、中腰姿勢を伴う育児動作が特に辛く、沐浴は旦那さんに任せている状態でした。抱っこは縦抱きが多く、赤ちゃんが泣き止むまで抱き続けなければならないため、体への負担が大きくなっていました。

肩首・手首・膝にも症状が広がっていた

M様の症状は骨盤周りだけにとどまらず、全身に広がっていました。

授乳の姿勢で前かがみになることが多く、授乳後に肩首の辛さを感じていました。また、抱っこや家事で手首に負担がかかり、腱鞘炎のような痛みも出ていました。さらに膝は、しゃがんだ状態でいる時や立ち上がりの時に気になるとのことでした。

このように複数箇所に症状が出ている場合、一箇所だけを治療しても根本的な改善にはつながりません。全身のバランスを整え、それぞれの部位にかかる負担を軽減していく必要があります。

M様の理想と現状のギャップ

カウンセリングの中で、M様に「骨盤の違和感を気にせず動ける状態を10点満点とすると、今は何点ですか？」とお聞きしたところ、「5点くらい」という答えが返ってきました。

つまり、本来の体の機能の半分しか使えていない状態だったのです。M様は「少しでも腰が良くなったらいいな」「骨盤の歪みが関係あるのか知りたい」「中腰でも気にならず、立ち上がりでも気にならなければいいな」という思いで来院されました。

産後の骨盤周りが不安定になる本当の理由

産後に骨盤周りの違和感や不安定感を感じる原因は、単に「骨盤が開いた」「骨盤が歪んだ」というだけではありません。より本質的な原因があります。

妊娠・出産による体の構造的変化

妊娠中は、出産に備えて骨盤周りの靭帯や関節が緩みやすくなります。これは「リラキシン」というホルモンの影響で、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な変化です。

しかし、この緩みは産後すぐには元に戻りません。特に帝王切開の場合は、お腹の筋肉を切開しているため、腹筋群の機能低下がさらに顕著になります。

M様も帝王切開で出産されており、お腹周りの筋力が低下していることが検査で確認できました。本来であれば足を上げた時にお腹でしっかり支えられるはずが、支えきれない状態でした。

前後・左右のバランスの崩れ

産後の体は、前後・左右のバランスが大きく崩れています。

左右のバランス
M様の場合、右肩が下がり、右の骨盤が上がっている状態でした。人間はもともと左右対称にはできていませんが、産後はこの左右差がさらに大きくなる傾向があります。

前後のバランス
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が多くなると、体が前方に傾きます。本来、腕は体の真横に自然に下りるべきですが、M様の場合は腕が前に出ている状態でした。

この前方への傾きは、お腹に力が入りにくくなり、代わりに背中側の筋肉で体を支えなければならなくなります。その結果、腰や骨盤周りに過度な負担がかかり、違和感や不安定感につながるのです。

股関節の硬さと骨盤への影響

股関節は骨盤と密接に関係しています。股関節の動きが悪くなると、その分を骨盤周りで代償しようとするため、骨盤に余計な負担がかかります。

M様の検査では、股関節の動きに制限があり、特に内旋（内側にひねる動き）の時につまり感や痛みが見られました。もともと体が柔らかい方でしたが、妊娠・出産を経て硬くなっている部分が確認できました。

股関節の硬さは、骨盤だけでなく膝や足首にも影響を及ぼします。股関節がうまく使えないと、太ももの筋肉が過度に働き、膝の上にある滑液包という組織が硬くなります。これがしゃがんだ時や立ち上がりの時の膝の違和感につながっていました。

お腹の筋力低下と体幹の不安定性

産後、特に帝王切開後は、お腹の筋力が著しく低下します。

通常、立っている時や動いている時は、お腹の筋肉（腹横筋や腹直筋など）が体幹を安定させる役割を果たしています。しかし筋力が低下すると、この安定性が失われ、代わりに腰や骨盤周りの筋肉で支えなければならなくなります。

M様の場合、足を上げて押す力に耐える検査では、「耐えられない」という結果でした。これはお腹の筋肉がうまく働いていない証拠です。

中腰姿勢が特に辛いのは、この姿勢が最もお腹の筋力を必要とするからです。お腹で支えられないため、腰や骨盤周りがダイレクトに負担を受け、「何とも言えない変な感じ」という違和感につながっていました。

北仙台の整骨院で行った施術アプローチ

M様の症状を改善するため、当院では3つの軸に沿った施術を行いました。

左右バランスの調整から始める理由

施術では、まず左右のバランスから整えていきます。なぜなら、左右のバランスが取れていない状態で前後のバランスを整えようとしても、体が安定しないからです。

肩と骨盤の高さの調整
M様の場合、左肩が上がり、右骨盤が上がっている状態でした。この左右差を整えるため、骨盤周りや肩甲骨周りの筋肉を丁寧に調整していきました。

施術後、鏡で確認していただくと「左と右が揃ってきた」「マシな感じがある」という実感を持っていただけました。

股関節の動きを改善する手技

股関節の硬さを改善するため、股関節周りの筋肉や関節包を丁寧にほぐしていきました。

お尻周りの筋肉の調整
お尻の筋肉（中殿筋、小殿筋、梨状筋など）は、体のバランスを取る重要な役割を果たしています。これらが硬くなると、腰や骨盤に負担がかかります。

M様の場合、特に左側のお尻周りの緊張が強く、押すと痛みがありました。ただし産後の体はデリケートなため、強く押しすぎると逆に筋肉が緊張してしまいます。そのため、M様の体の状態に合わせて、適切な強さで調整を行いました。

股関節の可動域の拡大
股関節を様々な方向に動かしながら、制限されている動きを改善していきました。特に内旋や外旋の動きを重点的に行い、股関節がスムーズに動くようにしていきました。

骨盤の安定性を高める調整

骨盤周りの不安定感を改善するため、骨盤の安定性を高める調整を行いました。

骨盤を締めた状態での動作確認
施術の中で、骨盤周りを手で軽く締めた状態で体をひねってもらうと、「腰周りの痛みが減る」という反応がありました。これは、骨盤の安定性を高めることで症状が改善することを示しています。

仙腸関節の調整
骨盤の後ろ側にある仙腸関節は、わずかな動きしかない関節ですが、この動きが制限されると骨盤全体の動きに影響します。仙腸関節周りの靭帯や筋肉を調整することで、骨盤の動きをスムーズにしていきました。

全身の筋肉バランスの調整

骨盤周りだけでなく、全身の筋肉バランスを整えることも重要です。

肩首周りの調整
授乳姿勢で緊張しやすい肩首周りの筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、斜角筋など）をほぐしていきました。M様は食いしばりの癖もあり、顎周りの筋肉も緊張していたため、側頭筋や咬筋も調整しました。

手首・前腕の調整
抱っこで負担がかかっている手首や前腕の筋肉も調整しました。完全な腱鞘炎までは進行していませんでしたが、手首を曲げた時に痛みがあり、前腕の筋肉が緊張していました。

膝周りの調整
膝の上にある滑液包や、太ももの筋肉（大腿四頭筋）を調整することで、立ち上がり時の膝の違和感を軽減していきました。

産後の体に配慮した施術強度

産後の体はデリケートで、通常よりも刺激に敏感になっています。そのため、施術の強さには細心の注意を払いました。

M様には「本来はもっと押したい気持ちもあるが、これ以上押すと逆に緊張が強くなるため、今日はこのくらいにする」と説明しながら施術を進めました。

初回の施術では、体の表面の緊張を取ることを優先し、次回以降、体が慣れてきたらより深い部分にアプローチしていく計画を立てました。

施術直後に感じられた体の変化

施術後、M様には様々な変化を実感していただけました。

骨盤周りの安定感の向上

施術後、胸の前で手を組んで体をひねってもらうと、「すごく動きやすくなった」「マシな感じがある」という反応がありました。

施術前は体をひねる動作で骨盤周りに違和感があったのが、施術後は違和感が軽減し、スムーズに動けるようになっていました。

立ち上がり動作の改善

施術後の立ち上がり動作では、「今は大丈夫だった」という言葉がありました。

施術前は立ち上がりの時に「変な感じ」がしていたのが、施術後は違和感なく立ち上がれるようになりました。ただし、トイレくらいの低い位置や、長時間同じ姿勢でいた後の立ち上がりでは、まだ気になる可能性があるため、継続的な施術が必要です。

左右バランスの視覚的な変化

鏡の前で姿勢を確認してもらうと、施術前は明らかに左右の肩の高さが違っていたのが、施術後は揃ってきていることが視覚的にも確認できました。

「左と右が揃ってきた」「ちょっとマシな感じがある」と、M様自身も変化を実感されていました。

自宅でできるセルフケアのアドバイス

施術の効果を持続させ、さらに改善を進めるためには、自宅でのセルフケアも重要です。M様には以下のアドバイスをお伝えしました。

起き上がり方の工夫

ベッドや床から起き上がる時は、仰向けから直接起き上がるのではなく、一度横向きになってから手で支えて起き上がる方法をお勧めしました。

この方法は、骨盤周りや腰にかかる負担を大幅に軽減できます。産後だけでなく、将来的にもこの起き上がり方を習慣にすることで、ぎっくり腰などのリスクも下げることができます。

骨盤ベルトの使い方

骨盤ベルトは、痛みが強い時や不安定感が強い時には使用して構いませんが、極力巻かなくても大丈夫な状態を目指すことが大切です。

常にベルトに頼っていると、骨盤周りの筋肉が自分で体を支える力を失ってしまいます。症状が改善してきたら、少しずつベルトを外す時間を増やしていくことをお勧めします。

水分補給の重要性

施術後は、コップ一杯の水を飲むことをお勧めしました。

筋肉は70〜80%が水分でできており、施術で筋肉がほぐれた後に水分を補給することで、筋肉の回復が早まります。M様は普段から2リットルを目標に水分を摂っているとのことで、とても良い習慣でした。

授乳姿勢の工夫

授乳の時は、クッションなどを使って赤ちゃんの位置を高くし、前かがみにならないようにすることが大切です。

また、授乳後は軽く肩を回したり、背伸びをしたりして、固まった筋肉をほぐすことをお勧めしました。

抱っこの仕方の注意点

縦抱きが多いとのことでしたが、できるだけ体に密着させて抱っこすることで、腕や手首への負担を軽減できます。

また、片方の腕ばかりで抱っこすると左右のバランスが崩れるため、意識的に左右交互に抱っこすることも大切です。

産後の体を根本から改善するために必要なこと

産後の体を根本から改善し、10点満点の状態に近づけるためには、継続的なアプローチが必要です。

前後バランスの改善が次のステップ

初回の施術では左右のバランスを整えることを優先しましたが、次のステップとして前後のバランスを整えることが重要です。

前かがみの姿勢が改善されると、お腹に力が入りやすくなり、腰や骨盤周りへの負担が大幅に軽減されます。また、肩首の症状も改善しやすくなります。

お腹の筋力を取り戻すエクササイズ

お腹の筋力は、施術だけで回復するものではありません。簡単なエクササイズを日常的に行うことで、徐々に筋力を取り戻していく必要があります。

M様には、次回来院時に自宅でできる簡単なエクササイズをお伝えする予定です。帝王切開の傷に負担をかけないよう、無理のない範囲で行えるエクササイズを提案します。

継続的な施術の重要性

初回の施術で体の変化を実感していただけましたが、これはあくまでスタート地点です。

産後の体は、長い時間をかけて変化してきたため、元の状態に戻すにも時間がかかります。理想的には、1週間から10日以内に2回目の施術を受けていただき、その後は症状の改善具合に応じて施術間隔を調整していきます。

日常生活での意識の変化

施術を受けるだけでなく、日常生活での体の使い方を意識することも大切です。

中腰姿勢を避ける工夫（おむつ替えの時は正座やあぐらで座るなど）、同じ姿勢を長時間続けない、こまめに体を動かすなど、小さな工夫の積み重ねが大きな改善につながります。

青葉区で産後の骨盤ケアを受けるメリット

青葉区には産後のケアに特化した施設がいくつかありますが、当院の特徴をご紹介します。

保育士在籍で子連れでも安心

当院の最大の特徴は、平日は保育士が在籍していることです。

産後のママが施術を受ける際、「赤ちゃんを預ける場所がない」「泣いたらどうしよう」という不安があると、リラックスして施術を受けることができません。

当院では、保育士が責任を持ってお子様をお預かりするため、ママは安心して自分の体のケアに集中できます。生後1ヶ月の赤ちゃんから対応しており、M様のような生後3ヶ月の赤ちゃんも安心してお連れいただけます。

産後の体に特化した専門知識

当院は「産後」の旗を掲げており、産後特有の体の変化や悩みに対する深い理解があります。

一般的な整体や接骨院では、腰痛や骨盤矯正として一律の施術を行うことが多いですが、産後の体は通常の腰痛とは原因が異なります。妊娠・出産による体の構造的変化、ホルモンの影響、育児動作による負担など、産後特有の要因を理解した上で施術を行うことが重要です。

国家資格を持つ柔道整復師による施術

当院の施術者は、国家資格である柔道整復師の資格を持っています。

人体の構造や機能を熟知した医療系国家資格者だからこそ、産後のデリケートな体を安全かつ的確にケアすることができます。施術歴17年、のべ5万人以上の臨床実績があり、豊富な経験に基づいた施術を提供しています。

一人ひとりの状態に合わせた個別対応

当院では、画一的な施術ではなく、一人ひとりの体の状態に合わせた個別対応を行っています。

M様の場合も、初回は刺激量を抑えめにし、体の反応を見ながら次回以降の施術計画を立てました。産後の経過期間、帝王切開か自然分娩か、授乳の状況、睡眠時間、育児環境など、様々な要因を考慮して最適な施術を提案します。

産後の骨盤ケアに関するよくある質問

産後の骨盤ケアについて、よく寄せられる質問にお答えします。

いつから施術を受けられますか？

自然分娩の場合は産後1ヶ月検診で問題がなければ、帝王切開の場合は産後2ヶ月頃から施術を受けることができます。

ただし、傷の治り具合や体調には個人差があるため、医師の許可を得てから施術を受けることをお勧めします。M様のように産後3ヶ月であれば、問題なく施術を受けていただけます。

授乳中でも施術を受けられますか？

はい、授乳中でも全く問題ありません。

当院の施術は手技療法が中心で、薬を使うわけではないため、母乳への影響は一切ありません。むしろ、体の緊張がほぐれることで血流が良くなり、母乳の出が良くなることもあります。

施術中に授乳が必要になった場合は、いつでも授乳していただけます。

何回くらい通えば改善しますか？

症状の程度や個人差によりますが、多くの場合、5〜10回程度の施術で大きな改善が見られます。

初回の施術で体の変化を実感していただき、2回目以降で体の状態を見ながら施術計画を立てます。症状が軽い場合は3〜5回、症状が重い場合や慢性化している場合は10回以上かかることもあります。

M様の場合、初回で左右のバランスが整い、骨盤周りの安定感が向上したため、継続的に施術を受けることでさらなる改善が期待できます。

施術後に痛みが出ることはありますか？

産後の体はデリケートなため、施術後にだるさや眠気を感じることがあります。

これは、普段入らない刺激が入ったことで体が反応している証拠で、悪いことではありません。十分な水分を摂り、体を冷やさないようにすれば、通常は数時間から1日で抜けていきます。

M様にも、施術後の注意点として水分補給と体を冷やさないことをお伝えしました。

骨盤矯正と骨盤ケアの違いは何ですか？

「骨盤矯正」という言葉は広く使われていますが、実際には骨盤だけを矯正すれば良いというわけではありません。

当院では「骨盤ケア」という考え方で、骨盤周りの筋肉、股関節、お腹の筋力、全身のバランスなど、総合的にアプローチします。骨盤だけを整えても、周りの筋肉が硬かったり筋力が低下していたりすれば、すぐに元に戻ってしまうからです。

自宅でできるケアはありますか？

はい、自宅でできる簡単なケアがいくつかあります。

起き上がり方の工夫、授乳姿勢の工夫、抱っこの仕方の工夫など、日常生活での体の使い方を少し変えるだけでも効果があります。また、簡単なストレッチやエクササイズもお伝えしています。

M様にも、次回来院時に自宅でできるエクササイズをお伝えする予定です。

子どもを連れて行っても大丈夫ですか？

はい、全く問題ありません。

当院は平日に保育士が在籍しており、生後1ヶ月の赤ちゃんから安心してお預かりできます。キッズスペースも完備しており、少し大きなお子様も遊びながら待つことができます。

土日は旦那さんが育休中や休日の場合が多いため、ご家族で来院される方もいらっしゃいます。

まとめ：産後の体は回復します

産後の骨盤周りの違和感や不安定感は、多くのママが経験する症状です。「痛いというより何とも言えない変な感じ」という表現が示すように、明確な痛みではないため、周囲に理解されにくく、一人で悩んでしまうことも少なくありません。

しかし、産後の体の変化には明確な原因があり、適切なアプローチを行えば回復します。

M様の事例のように、初回の施術で体の変化を実感できることも多く、継続的に施術を受けることで、骨盤の違和感を気にせず育児ができる体を取り戻すことができます。

産後の体を回復させる3つのポイント

1. 専門的な施術で体のバランスを整える
左右・前後のバランスを整え、股関節の動きを改善し、骨盤の安定性を高めることで、根本的な改善につながります。

2. お腹の筋力を取り戻す
帝王切開や妊娠で低下したお腹の筋力を、無理のない範囲でエクササイズによって回復させることが重要です。

3. 日常生活での体の使い方を工夫する
起き上がり方、授乳姿勢、抱っこの仕方など、日常生活での小さな工夫の積み重ねが、大きな改善につながります。

あなたの体は本来もっと良い状態のはず

M様に施術中にお伝えしたように、「元々の体はもっといいはず」です。

産後という大仕事を終えて、育児に入って緊張が強くなっているだけで、本来の体の機能は決して失われていません。適切なケアを受けることで、本来の体の状態を取り戻すことができます。

もし今、骨盤周りの違和感や不安定感に悩んでいるなら、一人で抱え込まずに専門家に相談してください。産後の体は待ったなしで育児を続けなければならないため、早めのケアが大切です。

M様のように「近くに産後の旗が立っている整骨院があった」というきっかけでも構いません。まずは一歩踏み出すことが、体の回復への第一歩です。

ご予約・お問い合わせ

たぬきの山整骨院では、産後のママの体を専門的にケアしています。

住所
宮城県仙台市青葉区柏木1丁目6-27 MYコーポB101 たぬきの山整骨院

アクセス
北仙台駅から徒歩圏内、青葉区柏木エリアでお探しの方に便利な立地です。

ご予約方法
初回は割引料金でご案内しています。ホットペッパーからのご予約も承っています。

平日は保育士が在籍していますので、お子様連れでも安心してご来院ください。土日もご予約を承っていますので、ご家族のご都合に合わせてお選びいただけます。

産後の体の悩みは、一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。あなたの体が本来の状態を取り戻し、笑顔で育児ができるよう、全力でサポートさせていただきます。